Quem já não ouviu a seguinte reclamação:

Depois que eu fiz 40 anos, comecei a ter dificuldades em perder peso! Meu tônus muscular também está diminuindo!

Realmente, com o processo de envelhecimento, ocorre gradativamente uma perda significativa de força e massa muscular. Devido a redução no gasto energético basal, o acúmulo de gordura corporal também tende a ser facilitado. No entanto, com as técnicas de treinamento e nutrição disponíveis atualmente, temos total condição de envelhecer com uma melhor saúde e composição corporal.

Logicamente, quanto antes iniciarmos os hábitos adequados de treinamento e nutrição, melhores serão os resultados, mas nunca é tarde para começar. Procure o quanto antes um treinador para que este determine o melhor tipo e frequência de atividade física e um nutricionista, para ajustar a dieta de acordo com seu novo estilo de vida.

 

Sempre costumo dizer aos meus pacientes que "fazer regime" não dá certo. Resultados sólidos serão conquistados somente com mudanças no estilo de vida. Um "regime" de dois meses para se perder peso ou uma "dieta" de três meses para o aumento da massa muscular, pode apresentar algum resultado momentâneo, mas será a mudança ou não dos hábitos alimentares e do estilo de vida ao longo do tempo que garantirá o sucesso na manutenção desses resultados.

Reservar uma hora do dia para a prática de atividade física não deve ser um esforço, mas sim fazer parte do cotidiano. Assim como alimentar-se a cada 3 horas ou evitar alimentos obviamente maléficos à saúde (alimentos ricos em calorias mas pobres em nutrientes, por exemplo), deve ser algo totalmente normal e habitual.

Desculpas como: trabalho demais e não tenho tempo ou não gosto de fazer exercícios, não são justificativas.

A não ser que você acredite que existe algo mais precioso do que sua própria saúde!

Pare, pense e reflita...

Vai começar a mudar quando???  

Hoje, mais do que nunca, o assunto “queimar gordura” chama a atenção de um número cada vez maior de pessoas. Produtos ou dietas milagrosas estão em todos os lugares, seja na televisão, em revistas ou nas livrarias (sempre entre os mais vendidos). A indústria da perda de peso movimenta hoje cifras milionárias, pois a obesidade vem crescendo de forma assustadora, sem distinção racial ou social, tanto nos países desenvolvidos como nos subdesenvolvidos. Hoje, existem aproximadamente 5 ou 6 bilhões de pessoas em todo o mundo, sendo que das quais, em torno de 300 milhões são obesas.
 
Acreditem, o maior contribuinte para o sucesso em um programa de redução da gordura corporal, não está em nenhuma droga mirabolante ou em nenhum suplemento milagroso, mas sim em uma dieta adequada. A nutrição corresponde aos processos gerais de ingestão e conversão de substâncias alimentícias em nutrientes que podem ser utilizadas para manter a função orgânica. Para conseguir a diminuição da massa adiposa é necessária à existência de balanço energético negativo, condição na qual o gasto energético supera o consumo de energia. Os estoques de energia do organismo são consumidos para sustentar os processos metabólicos, o que leva a perda de peso, frente ao déficit energético.

Mas o que irá determinar a qualidade da perda de peso será a origem das calorias ingeridas, a maneira como são distribuídas na dieta, além da prática de atividade física. O exercício auxilia no aumento do gasto energético, além de prevenir a perda de tecido muscular. Por isso a necessidade de uma programa nutricional desenvolvido de acordo com as necessidades e objetivos de cada um, associado com a prática de exercícios.